#Eat, Sweat, Smile & Repeat!
Powerkoeken
Kun je wel wat extra power gebruiken voordat je de sportschool binnen stapt? Of wil je je pr verbreken op dat rondje hardlopen? Probeer deze pre-workout sportkoeken dan eens. Door een goede verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten ga jij net dat stapje verder tijdens je work-out. Als je een batch bakt heb je meteen genoeg koeken voor je volgende work-outs en dat zorgt voor full focus op je bezigheden.
Ik heb het nog niets eens over de smaak en de structuur gehad!
Deze koeken hebben een lekker crispy randje en de smaak heeft wat weg van bananenbrood. Een echt blijvertje in mijn gymbae's kookboek dit recept!
How to:
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Meng de ingredienten met de hand of de mixer.
Bekleed een bakplaat met bakpapier en vorm van het deeg ongeveer 8 koeken.
Bak de koeken af in 30 minuten en keer ze om na 15 minuten. Ze zijn klaar als ze goudbruin zijn geworden.
Needs voor 8 koeken
-
100 gr havermout
-
2 el Volkoren meel
-
1 ei
-
1 tl bakpoeder
-
2 tl kaneel
-
15gr gebroken lijnzaad
-
30gr pompoenpitten
-
20gr whey of casein
-
naar smaak suiker vervanger
-
snuf zout
-
1 banaaan
Macro's voor 1 koek
Kcal 117
Koolhydraten 13gr
Eiwitten 6gr
Vetten 4 gr
Vezels 2,3 gr
Voor jou van Karin
My Instagram
Hi! Ik ben Karin & geinteresseerd in in voeding en sport met een voorkeur voor krachtstraining & crossfit. Daarnaast loop ik in de zomer ook graag kleine triatlons.
door eigen ervaring weet ik dat Resultaat in je fysiek het makkelijkst bereikt wordt door goede voeding. Ik laat je graag zien dat dat niet saai hoeft te zijn. Ik wil je graag inspireren met praktische tips en fijne recepten.
Mijn recepten zijn niet altijd "gezond" maar wel gebalanceerd in macro verdeling, zo kun je altijd verantwoord genieten. Verder kook ik niet altijd zonder pakjes en zakjes omdat gemak soms ook belangrijk is!
Mijn voeding omschrijf ik het liefst als fitfood! Food that makes you feel good :) En ja... soms voel ik me beter met chocolade of taart.