Gym Bae

Je ziet deze afkorting vast weleens voorbij komen in een instagram hastag: IIFYM. Maar wat is dat nou eigenlijk en kan dat ook iets voor jou zijn? Afgelopen maanden eet ik volgens dit principe en dat bevalt me heel goed. Wat zijn de voordelen en wat zijn de valkuilen? Lees je mee? 

​

IIFYM is een afkorting voor If It Fits Your Macro's. En het is een manier om bij te houden welke voedingstoffen je in welke hoeveelheid binnen krijgt. Ten eerst geeft het goed inzicht in je calorie inname en dat is heel belangrijk als je wilt afvallen of juist wilt aankomen. Er zijn veel verschillende dieëten en ze pretenderen allemaal anders te zijn maar in 1 ding komen ze allemaal overeen: Ze hanteren een calorie tekort. Kort door de bocht:

​

• Afvallen (ook wel Cut): Eet je in een calorie tekort dan val je af. Je verbrand meer energie dan dat er binnen komt

• Aankomen (ook wel Bulk): Eet je in een calorie overschot dan kom je aan. Je krijgt meer energie binnen dan dat je lichaam kan verbranden.

• Naast deze 2 opties kun je ook nog op onderhoud eten, je blijft dan op hetzelfde gewicht omdat je evenveel calorieën binnenkrijgt als dat je verbrand. 

​

In een dieet moet je de koekjes, chips taart enz laten staan. "Dat mag ik niet van mijn dieet" is een veel gezegde zin. Maar wat als ik je nu vertel dat je niet dik wordt van een taartje an sich? Dat het een optelsom is van wat jij de rest van de dag eet?

Klinkt eigenlijk al best logisch... zo logisch dat ik daar eigenlijk nog nooit over had nagedacht. 

​

Het blijft natuurlijk wel zo dat een taartje ed hoog is in calorieën en laag in nuttige voedingswaarden. Het is makkelijker om 300 kcal aan taart binnen te krijgen dan 300 kcal aan groenten. Je eet dus snel teveel van producten die hoog zijn in calorieën. Het draait dus allemaal om je porties en je balans. 

​

Je calorie inname kun je gemakkelijk tracken door middel van een voedingapp zoals myfitnesspal of fatsecret. Het is even wennen maar je zult al snel merken dat je enorm veel vrijheid hebt in het indelen van je calorieën en macro's 

​

​

​

​

​

​

 

Het zou dus in theorie genoeg zijn om je calorieën bij te houden en daarmee een tekort te hanteren om af te vallen. Toch is het ook heel belangrijk om inzicht te krijgen in welke verhouding je die calorieën binnen krijgt. We kijken daarbij vooral naar deze 3 macro's. Deze bestaan uit:

​

1. Koolhydraten - Leveren  4kcal per gram. Belangrijke bron van brandstof voor ons lichaam. Zetmeelrijke producten zijn een bron van koolhydraten zoals: aardappelen, pasta's, fruit, melk enz. 

2. Eiwitten - Leveren 4kcal per gram. Belangrijk om te groeien, zorgt voor weefselherstel. Zorgt voor opbouwen en behouden van spiermassa. Eiwitrijke producten zijn: Vlees, vis, bepaalde soorten zuivel, soja enz. 

3. Vetten - Leveren 9kcal per gram. Zorgt voor het opnemen van vitamines, energie en verzorgen van celmembranen. Vetrijke producten zijn: vette vis, noten, olie, boter enz. 

​

Naast deze 3 macro's hebben we ook nog alcohol en vezels, die laat ik hier nog even buiten beschouwing.

​

Tijdens mijn cut (afvallen) zorg ik voor een hoge eiwit inname ongeveer 2x mijn lichaamsgewicht. Dit heeft er bij mij voor gezorgd dat ik nauwelijks spiermassa ben kwijtgeraakt. En die spieren wilde ik graag houden want die zorgen voor een hoge verbranding waardoor ik meer kan blijven eten (win!). Mijn spiermassa heb ik ook onderhouden door mijn sportschool bezoekjes en krachttraining.

​

Eiwitten zorgen daarnaast voor een langere verzadiging waardoor je minder snel weer trek krijgt. Aangezien ik écht heel snel hangry ben (hongerig en daardoor boos) ben ik een echte eiwitfan en dus geen koolhydraathater. Sluit een macro niet uit je eetpatroon, je lichaam heeft ze allemaal nodig! Daarnaast is een koolhydraatarm dieet op lange termijn ook moeilijk vol te houden omdat je jezelf zoveel moet verbieden. 

​

Conclusie: 

Het bijhouden van je eetpatroon door middel van een app is een handige tool om je calorie inname te tracken en daarmee naar je doelen toe te werken. Meten is weten! 

In theorie kun je op een dag 1500kcal aan chocolade opeten en daarmee nog steeds afvallen. Door het verhogen van je eiwitinname is het mogelijk om tijdens het afvallen je spiermassa te behouden. Spiermassa zorgt voor een hoge verbranding en een atletisch/strak figuur.   

​

Ga jij dit proberen? 

​